Skadeförebyggande råd

Förebyggande av skador

Löpning är en fantastisk sport, men det kan också vara påfrestande för kroppen. Genom att lyssna noga på din kropp och vidta rätt förebyggande åtgärder minskar du risken för skador och kan fortsätta springa längre och starkare. På den här sidan visar vi dig vilka hjälpmedel som kan vara till nytta för att förebygga skador.

/

Kylning

Hot gel

Massagepistoler

Foam Rollers

Tejp

Vilken skadeförebygande produkt ska jag använda när?

Oavsett om du precis har börjat med löpning eller har sprungit i flera år är skadeförebyggande viktigt för att hålla dig i form och smärtfri. Det finns flera verktyg som kan hjälpa dig. Men när ska du använda vad? I den här översikten förklarar vi hur du använder de olika hjälpmedlen på bästa sätt så att du kan hålla dig i form och fortsätta springa!

Hjälpmedel	Perfekt för	Innan du springer	Medan du springer	Efter du har sprungit
Cooling Gel	Minskar svullnad och lindrar smärta	Kan användas i förebyggande syfte på känsliga muskler och leder	Rekommenderas ej	Hjälper till att minska muskelvärk och inflammation
Hot Gel	Stimulerar cirkulationen och värmer upp musklerna	Hjälper till att värma upp musklerna och stimulera cirkulationen	Rekommenderas ej	Kan hjälpa till med avslappning och snabbare återhämtning
Tejp	Stöd och stabilitet för muskler och leder	Kan ge extra stöd till svaga leder eller muskler	Ger stabilitet när du springer	Kan lindra vid överansträning
Massagepistol	Djup muskelmassage och snabbare återhämtning	Kan hjälpa till att aktivera och mjuka upp musklerna	Rekommenderas ej	Påskyndar återhämtningen genom att lösa upp muskelspänningar och knutar
Foamroller	Avslappning av musklerna och främjande av återhämtning	Kan användas för en lätt uppvärmning	Rekommenderas ej	Hjälper till att minska muskelvärk och påskynda återhämtningen
Kompressionsboots	Stimulerar cirkulationen och påskyndar återhämtningen	Rekommenderas ej	Rekommenderas ej	Främjar återhämtning genom att avlägsna toxiner snabbare

gels

Cooling Gel

Perfekt för: Minskar svullnad och lindrar smärta
Innan du springer: Kan användas i förebyggande syfte på känsliga muskler och leder
Medan du springer: Rekommenderas ej
Efter du har sprungit: Hjälper till att minska muskelvärk och inflammation

gels

Hot Gel

Perfekt för: Stimulerar cirkulationen och värmer upp musklerna
Innan du springer: Hjälper till att värma upp musklerna och stimulera cirkulationen
Medan du springer: Rekommenderas ej
Efter du har sprungit: Kan hjälpa till med avslappning och snabbare återhämtning

gels

Tejp

Perfekt för: Stöd och stabilitet för muskler och leder
Innan du springer: Kan ge extra stöd till svaga leder eller muskler
Medan du springer: Ger stabilitet när du springer
Efter du har sprungit: Kan lindra vid överansträning

gels

Massage Pistolen

Perfekt för: Djup muskelmassage och snabbare återhämtning
Innan du springer: Kan hjälpa till att aktivera och mjuka upp musklerna
Medan du springer: Rekommenderas ej
Efter du har sprungit: Påskyndar återhämtningen genom att lösa upp muskelspänningar och knutar

gels

Foamrollers

Perfekt för: Avslappning av musklerna och främjande av återhämtning
Innan du springer: Kan användas för en lätt uppvärmning
Medan du springer: Rekommenderas ej
Efter du har sprungit: Hjälper till att minska muskelvärk och påskynda återhämtningen

Vad mer kan jag göra för att förhindra att skador uppstår?

Bygg upp din träning gradvis

Att försöka springa för mycket för tidigt ökar risken för skador. Öka träningsintensiteten eller distansen med upp till 10% per vecka för att ge kroppen en chans att vänja sig.

Använd rätt löparskor

Väldämpade skor som passar din löpstil minskar belastningen på leder och muskler. Få råd om hur du väljer rätt löparskor.

Glöm inte warming up och cooling down

En dynamisk uppvärmning förbereder musklerna för belastningen och minskar risken för skador. Efter träningspasset hjälper en nedvarvning med stretchövningar till att minska muskelvärken.

Stärk dina muskler och din bål

Starka muskler stabiliserar dina leder och förbättrar din löpteknik. Gör regelbundna övningar för core, höfter och ben, till exempel squats, lunges och olika varianter av plankan.

Lyssna på din kropp och vila

Smärta är en signal om att din kropp behöver vila. Planera in återhämtningsdagar och varva löpning med andra aktiviteter som cykling eller simning för att förekomma överansträngning.